短短两个小时的胎息过后，林婉儿又恢复了全部精力，养生功法、导引术、健身、发声、法术等一系列训练过后，天色已经微微发亮，洗漱过后简单的做点早饭，张力尹也按时起床。

礼貌的给林婉儿敬礼问好后，张力尹稍微洗漱一下，乖巧的拿出塑胶垫铺在地板上，开始在林婉儿的指导下用“普拉提”锻炼身体。

普拉提训练法是由德国的约瑟夫普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复两大领域。

随着现代社会的发展，普拉提（tes）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

普拉提健身运动虽然不受空间的限制，但是由于所有动作是围绕“中立位”区域，也就是人体的下腹部，虽然动作缓慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身体感受的变化，使本来看似简单的动作，做起来有一定的难度。如果动作不到位，最容易引起肌肉拉伤和腹部酸痛等，需要有林婉儿这样比较专业的人在旁边进行引导，但普拉提简单易学，只要熟悉一段时间，张力尹就可以单独进行训练了。

张力尹虽然胆小乖巧，但并不缺乏毅力，满脸汗水还依旧坚持着调整呼吸和心态，一个小时后，张力尹汗如雨下，衣服都被湿透，这才在林婉儿的允许下去卫生间冲洗身体。

换好衣服，林婉儿领着张力尹慢跑到附近的小公园，让张力尹演唱了昨天的训练曲目，曹成模的《你知道么》，借着张力尹存在的大量问题，向她指导了一些韩式seechlevelsinging唱法中的一些技巧，让她今天着重训练声带闭合与减小发声点这两种降低高音耗嗓的方法。亲自演唱了几遍《你知道么》，让张力尹近距离感受自己的混音技巧、共鸣方式和情绪的抒发，今天的指导就告一段落，带着张力尹回到宿舍。

两个人吃完饭的时候天色已经大亮，聘用的助理张慧莲已经来到宿舍。林婉儿向张慧莲交代了张力尹今天的课程表和发音训练、身体锻炼、舞蹈基础锻炼、演唱技巧学习、歌曲鉴赏等方面的任务，把张力尹一天的训练、学习交付给张慧莲，这才到公司继续创作歌曲。

刚走进公司，林婉儿就看到了等在那里的郑秀晶。

一段时间不见，郑秀晶身上的高冷气息更加浓郁，见到林婉儿后不紧不慢的迈步过来，鞠躬问好，与电话中的那个稚嫩、调皮又爱撒娇的小姑娘根本就无法联系起来。

只是两个人一进林婉儿的练习室，郑秀晶就开始抱怨，“婉儿姐姐，我现在天天都要学习，休息日还要学日语和钢琴，整天都烦死了，好久才能见你一面，你快给我想想办法啊！”

虽然语气有点颐指气使，但一向高冷的郑秀晶其实的是在撒娇，林婉儿还是很喜欢郑秀晶对她撒娇的。

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