，加之修炼了内功心法，有一种身轻如燕的感觉，步伐也轻盈了很多。寒冬腊月的冬天秦惜儿一身薄薄的衣裳却没有感受到凉，这多亏了那寒冰阁的千年寒冰床还有沈非凡喂给她的那么多灵丹妙药。

总之她的身体恢复得很快，沈非凡过来看到的就是神清气爽的秦惜儿，见她身体已无碍，昨日又开始练习内功，便开口说道，“看来你已经开始练功了，内功很重要，可体能也是很重要的，上午进行体能训练，下午看百草集，晚上练内功。”

秦惜儿看了看从对面屋内出来的沈妙嫣，点了点头便转向沈非凡，“师父，昨日我按照内功心法练习，不知不觉就一日过去，在练习时我是清醒的，如此这些时间我却没有感觉到时间的流逝，不知我的方法是否正确。”

沈非凡惊讶于秦惜儿如此之快就能领悟到，“恩，不错，你已经很快的领略了内功修炼的方法，只要你照着内功秘籍的方法每日加以修炼，便很快就会内力大涨，两个月后我要看你练到什么程度。”

“体能的话，你的腿虚软无力，就先从最简单的站桩开始，我一个时辰后回来，不要偷懒……”

秦惜儿还没反应过来沈非凡已不见，一脸无奈的小声说道，”可是，师父，你还没告诉我如何站桩呢……”

话还没说完，空中便传来了沈非凡的声音，“吸气，气沉丹田，双脚外开与肩同宽，重心下移逐渐下蹲，重心放在涌泉，双手平摆手心向下……”

秦惜儿按照沈非凡的话等做完后发现原来就是扎马步，原来练武真的要这样，秦惜儿心中暗暗的想着。可这么站着实在无聊，秦惜儿边想内功心法一边站桩，等回过神来，发现，原来这样也可以，顿时高兴不已。
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